В бане после глубокого прогревания очень полезно проделать всевозможные вращения головой. При вращениях надо стараться ухом коснуться плечевого сустава, затылком - спины. Вращения не должны быть быстрыми. При массаже шеи массируют и затылок, и саму шею, и верхнюю часть спины.
Рис. 25. Массирующий, стоя у головы партнера, кладет одну кисть, например левую, на лопатку и давит вниз, а другой (правой) старается захватить гребень подвздошной кости и приподнять ее вверх и на себя
Разминания: ординарное, двойное кольцевое и ребром ладони (по 2-3 раза каждый прием). Растирание всех видов выполняется вдоль позвоночного столба, от головы до линии лопаток.
Массаж шеи. На мышцах шеи выполняют выжимание ребром ладони по направлению от волосяного покрова до плечевого сустава (3-4 раза),
Рис. 24. Вдоль позвоночного столба; кругообразное растирание подушечками пальцев
После энергичного выжимания кисть всей ладонью накладывают то на одну, то на другую лопатку и мягко на нее давят. Потом массирующий, стоя у головы партнера, кладет одну кисть, например левую, на лопатку и давит вниз, а другой (правой) старается захватить гребень подвздошной кости и приподнять ее вверх и на себя (рис. 25), как бы стараясь скрутить позвоночный столб. То же самое он проделывает и с другой стороны. Потом правой рукой давит на правую ягодицу вниз, а левой рукой, захватив снизу правое плечо, поднимает его на себя. То же самое с другой стороны. Затем массирующий, стоя слева от партнера, одну свою руку, например правую, упирает в крестец, а левую руку кладет на низ лопаток и плавным движением правой руки вытягивает позвоночный столб с одной стороны (рис. 26), потом с другой. После этих приемов человек чувствует себя легким, прямым и как бы выросшим на 5-10 сантиметров (это ощущение, конечно, субъективное).
Рис. 23. Вдоль позвоночного столба; кругообразное растирание подушечками пальцев
Потом приступают к растиранию: 1) на пояснице: массирующий стоит у ног партнера и проводит растирание основанием ладоней со значительным давлением - от центра в стороны, до скамьи; подушечками больших пальцев - прямолинейное и кругообразное растирание вдоль позвоночного столба на 7-12 см; прямолинейное, зигзагообразное растирание кулаками; 2) вдоль позвоночного столба; кругообразное растирание подушечками пальцев (рис. 23, 24) - с обеих сторон позвоночника одновременно (при этом надо добиваться, чтобы количество вращений пальцами совпало с числом позвонков - всего 12 вращений); кругообразное растирание подушечками четырех пальцев - с обеих сторон; 3) межреберные промежутки (применяются прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные растирания подушечками четырех пальцев) растираются как одной рукой, так и двумя и с отягощением свободной рукой. Подушечки пальцев должны проникать в глубь межреберных мышц; 4) трапециевидная мышца (со стороны позвоночного края лопатки) растирается кругообразными движениями подушечками четырех пальцев. Заканчивают растирание на спине выжиманием (3-4 раза) и поглаживанием. При массаже в бане уделяют большое внимание не только мышцам, которые хорошо прогреваются, становятся податливыми. После глубокого прогревания массаж особенно эффективно воздействует на суставно-связочный аппарат. Испокон веку в бане правили суставы, лечили травмы. Но для того чтобы избежать травм, нужно применять массаж как профилактическое средство.
Разминание надо чередовать с выжиманием и потряхиванием.
На широчайших мышцах применяют двойной гриф и разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак (по 3-4 раза каждый прием).
После этого приступают к двойному кольцевому разминанию на широчайших мышцах спины (4-5 раз) и вновь возвращаются к длинным мышцам. Применяют разминание кулаками (3-4 раза).
После этого приступают к детальному массажу. Начинают с разминаний на длинных мышцах спины. Вначале применяют разминание основанием ладоней обеих рук, по 3-4 раза на каждой мышце, Это прием мягкого, эластичного, но достаточно глубокого массажа. Он способствует более полному расслаблению всех мышц и суставов массируемого.
Потом подушечками пальцев делают растирание в области поясницы вдоль ребер, вдоль позвоночного столба до головы и вокруг лопаток.
Следующий прием - разминание кулаками. Методика этого приема аналогична приему выжимания, с той лишь разницей, что кулаками производится вращение (надавливая не тело, разминают мышцы) то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Прием можно выполнять и в одном направлении - прямолинейно и штрихами.
Далее проводится выжимание кулаками по всей спине. При выполнении выжимания двумя кулаками следует кистью одной руки захватить большой палец другой руки, чтобы руки не разъединялись (5-7 раз). Прием выполняется энергично как вдоль спины, так и поперек, особенно в верхней части спины (на лопатках).
На широчайших мышцах спины (расположены по бокам) применяют двойное кольцевое разминание, двойной гриф (2-3 раза каждый прием) и выжимание с потряхиванием.
Рис. 22. На длинных мышцах спины (они расположены вдоль позвоночного столба) делают разминание основанием ладоней обеих рук, чередуя с выжиманием (3-4 раза)
Сеанс массажа начинают с поглаживания спины (3-5 раз), которое переходит в глубокое выжимание (5-8 раз). После этого на длинных мышцах спины (они расположены вдоль позвоночного столба) делают разминание основанием ладоней обеих рук (рис. 22), чередуя с выжиманием (3-4 раза).
Массируемый ложится на живот, один веник кладет под стопы, другой под голову.
Сеанс массажа [1987 Бирюков А.А. - Приглашаем попариться]
Комментариев нет:
Отправить комментарий